골반저근 운동 안전 가이드와 집에서 시작하는 루틴

안녕하세요. 건강지킴이가 되고 싶은 또박쓰입니다. 오늘은 요실금 예방과 자세 안정에 도움이 되는 골반저근 운동의 핵심을 정리해요. 초보도 바로 따라 할 수 있는 루틴, 올바른 수축 감각, 임신기 주의사항까지 쉽고 친근하게 안내합니다.골반저근의 역할과 기대효과골반저는 방광·자궁·직장을 아래에서 지지해 주는 다층의 근육입니다. 꾸준한 골반저근 운동은 요실금 예방과 허리 안정에 유익하며, 기침·재채기·운동 중 복압이 올라갈 때 몸을 보호하는 데 도움을 줍니다. 수축 시 들어 올리고 가볍게 닫는 느낌을 찾는 것이 첫걸음입니다.임산부짐볼운동함께 읽으면 좋은 글 — 짐볼로 골반과 척추를 부드럽게 워밍업하고 수축 감각을 더 쉽게 잡아보세요.올바른 수축 감각 찾기리프트 앤 스퀴즈 가스를 참는 듯 항문을 가볍게 닫고 위..

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• · 2025. 9. 12.
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자꾸 화장실 가고 싶다면? 빈뇨 원인부터 관리까지 한눈에! 🚻

안녕하세요. 건강지킴이가 되고 싶은 또박쓰입니다 😊요즘 화장실을 너무 자주 찾게 되시나요? 하루에 소변을 8번 넘게 보거나, 밤에도 몇 번씩 깬다면 단순한 습관 문제가 아닐 수 있어요. 오늘은 바로 그 빈뇨에 대해 자세히 알아보고, 원인부터 관리 방법, 생활 속 개선 팁까지 풍부하게 알려드릴게요!🧠 빈뇨란 무엇일까요?빈뇨는 하루 동안 배뇨 횟수가 비정상적으로 많은 상태를 말해요.일반적으로 성인은 하루 4~6회 정도 소변을 보는데,8회 이상 자주 본다면 빈뇨,밤에 1회 이상 화장실에 가는 것은 야간뇨라고 해요.※ 소변의 총량이 아닌, 횟수가 중요한 기준입니다!🔍 빈뇨의 주요 원인빈뇨는 다양한 원인에서 비롯될 수 있어요. 대표적인 예시는 다음과 같아요:✅ 방광염 (요로감염)잦은 소변, 타는 듯한 통증,..

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• · 2025. 8. 7.
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임산부골반통증, 그냥 참아야 할 통증일까?

임산부골반통증이란?임신이라는 놀라운 여정 속에서 많은 여성들이 신체적 변화를 겪게 됩니다. 그중 대표적인 불편함 중 하나가 바로 임산부골반통증입니다. 골반은 몸의 중심부로, 임신 중에는 자궁이 커지면서 골반 주위의 인대와 관절에 압력이 증가하게 됩니다. 이로 인해 골반 앞쪽이나 뒤쪽, 심지어 허리나 허벅지 안쪽까지 통증이 퍼질 수 있습니다.특히 임신 2~3기(중기 이후)로 접어들수록 태아의 무게와 부피가 증가하면서 골반에 가해지는 하중도 커지고, 이로 인해 통증이 심화되는 경향이 있습니다. 임산부의 약 20~30%가 임신 중 골반통증을 경험한다고 하며, 일부는 일상생활을 어렵게 만들 만큼 통증이 심해지기도 합니다.임산부골반통증의 주요 원인임산부골반통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 아래와 같은 변..

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• · 2025. 5. 27.
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과민성 방광염, 잦은 소변이 고민이라면?

과민성 방광염은 특별한 요로 감염이 없는데도 소변을 자주 보거나 참기 어려운 증상이 나타나는 질환입니다. 중년 성인 6명 중 1명이 경험할 정도로 흔한 질환이며, 생활 습관과 신체적 변화에 따라 증상이 악화될 수 있습니다. 특히 밤에 화장실을 자주 가야 하거나, 급하게 소변이 마려워 참기 어려운 경우라면 과민성 방광염을 의심해 볼 필요가 있습니다.과민성 방광염이란?과민성 방광염은 방광 근육이 과도하게 수축하면서 발생하는 질환으로, 다음과 같은 주요 증상이 나타납니다.빈뇨: 하루 8회 이상 소변을 보는 경우절박뇨: 갑작스럽게 소변이 마려워 참기 어려운 상태야간뇨: 밤에 2회 이상 소변을 보기 위해 잠에서 깨는 증상절박성 요실금: 소변이 마려운 순간 참지 못하고 실수하는 경우이러한 증상이 지속되면 수면의 질..

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• · 2025. 2. 18.
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