임산부짐볼운동 안전 가이드와 집에서 따라하는 10분 루틴

안녕하세요. 건강지킴이가 되고 싶은 또박쓰입니다. 임신 중에도 안전하게 움직이고 싶은 분들을 위해 임산부짐볼운동의 핵심만 골라 정리했어요. 짐볼 사이즈 고르는 법, 삼분기별 주의사항, 집에서 바로 따라 할 수 있는 간단 루틴까지 한 글에 담았습니다.왜 짐볼이 임신 중에 도움이 되나요짐볼은 골반의 미세한 움직임을 유도해 허리 부담을 줄이고, 자세를 곧게 세우는 데 도움이 됩니다. 또한 호흡과 함께 사용하는 저강도 안정화 운동이라 집에서도 임산부짐볼운동을 안전하게 시작하기 좋아요.안전 기준 한눈에 보기주당 총 150분 내외의 중강도 활동을 목표로 하고, 말은 할 수 있으나 노래는 어렵다 수준의 강도(토크 테스트, RPE 12–14)를 유지합니다.20주 이후에는 장시간 바로 누운 자세를 피하고, 필요 시 옆으..