참을 수 없는 배고픔? 살 안 찌는 다이어트 야식 메뉴 추천과 섭취 방법

참을 수 없는 배고픔? 살 안 찌는 다이어트 야식 메뉴 추천과 섭취 가이드안녕하세요. 건강지킴이가 되고 싶은 또박쓰입니다.하루 일과를 마치고 잠자리에 들려는 찰나, 배에서 울리는 꼬르륵 소리에 잠 못 이룬 경험 다들 한 번쯤 있으실 겁니다. 낮 동안 식단을 잘 지켰더라도 밤이 되면 찾아오는 공복감은 의지력만으로는 해결하기 어려운 경우가 많습니다. 무작정 참다가 결국 폭식으로 이어져 후회하는 주변 사례들도 종종 보게 되는데요.체중 감량을 목표로 한다면 무조건 굶는 것만이 능사는 아닙니다. 오히려 현명하게 선택한 음식은 숙면을 돕고 다음 날 폭식을 예방하는 긍정적인 역할을 하기도 합니다. 오늘은 늦은 밤 먹어도 부담이 적고, 오히려 몸을 챙길 수 있는 똑똑한 식단 선택법에 대해 이야기해 보려 합니다.체중 감..

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• · 2025. 12. 5.
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혈압낮추는음식, 식단이 바뀌면 혈압도 달라진다!

혈압낮추는음식 안녕하세요. 건강지킴이가 되고 싶은 또박쓰입니다.요즘 고혈압 걱정 많으시죠? 사실 병원 치료 못지않게 중요한 게 바로 식습관입니다. 건강한 음식만 잘 챙겨 먹어도 혈압을 자연스럽게 낮출 수 있어요. 그래서 오늘은 혈압을 안정시키는 데 도움 되는 다양한 음식들에 대해 자세히 소개해드릴게요.채소와 과일, 자연이 준 혈압 조절 선물초록색 채소나 신선한 과일에는 칼륨, 섬유질, 항산화 성분이 가득해요. 이 영양소들은 우리 몸에서 나트륨을 배출하고 혈관을 부드럽게 해주는 데 도움을 줍니다. 대표적인 음식으로는 바나나, 감자, 아보카도, 시금치, 당근, 토마토 등이 있어요.특히 바나나는 아침에 하나씩 챙겨 먹기 좋아서 꾸준한 섭취에 딱 좋답니다.오메가-3 풍부한 생선으로 혈관 튼튼하게연어, 고등어, ..

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• · 2025. 7. 7.
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중성지방 정상 수치 및 낮추는 방법

1. 중성지방(Triglycerides)이란?중성지방은 우리 몸에서 에너지를 저장하는 역할을 하는 지방의 한 형태입니다. 음식물에서 섭취한 칼로리가 즉시 사용되지 않을 경우, 중성지방 형태로 저장되어 필요할 때 에너지로 변환됩니다. 하지만 과도한 중성지방 축적은 혈관 건강을 위협하고 심혈관 질환, 당뇨병, 비만과 같은 질환의 위험을 증가시킵니다.2. 중성지방 정상 수치중성지방 수치는 공복 상태에서 측정하며, 아래의 범위로 나뉩니다:정상: 150mg/dL 미만경계: 150~199mg/dL높음: 200~499mg/dL매우 높음: 500mg/dL 이상정상 수치를 유지하는 것은 혈관 건강뿐만 아니라 전반적인 대사 건강을 지키는 데 필수적입니다.3. 중성지방 수치를 낮추는 방법3.1 식이요법복합 탄수화물 섭취:흰..

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• · 2025. 1. 12.
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