체지방 감량 식단 초보도 유지 가능한 4주 계획

안녕하세요. 건강지킴이가 되고 싶은 또박쓰입니다.살을 뺀다는 목표는 분명하지만, 무엇을 얼마나 먹어야 할지 막막할 때가 많죠. 오늘은 체지방 감량 식단의 핵심 원리부터 장보기 리스트, 현실적인 3일 예시 메뉴 표, 그리고 바쁜 날에도 유지 가능한 팁까지 한 번에 정리했습니다. 글 곳곳에 전신운동 루틴, 유산소 vs 무산소, 홈트 추천 장비 같은 내부링크 키워드도 함께 넣어 운동과 식단을 연결해 드릴게요.체지방이 줄어드는 원리 3줄 요약칼로리 적자: 섭취 단백질 우선: 체중(kg)×1.6~2.0g 범위로 배치해 포만·근육 보존.섬유질·수분: 채소·통곡·콩, 물 섭취를 늘려 포만감과 컨디션 유지. 유산소 vs 무산소 차이 효과 효율적인 운동방법안녕하세요. 건강지킴이가 되고 싶은 또박쓰입니다.헬스장에서 가장..