임산부에게 꼭 필요한 영양제, 언제 어떻게 챙겨야 할까요?

임신은 여성의 인생에서 가장 소중하고 중요한 순간 중 하나입니다. 이 시기에는 두 생명을 동시에 돌보는 만큼 더욱 세심한 영양 관리가 필요합니다. 특히, 부족하기 쉬운 영양소를 보충해주는 '임산부영양제'는 태아의 건강한 성장과 산모의 컨디션 유지를 위해 매우 중요합니다. 하지만 어떤 영양제를 선택해야 할지, 언제부터 복용해야 할지 고민이 많으신 분들도 많습니다.임신 전부터 챙기는 엽산많은 전문가들이 권장하는 대표적인 임산부영양제 중 하나가 바로 엽산입니다. 엽산은 임신 초기 태아의 신경관이 형성되는 시기에 꼭 필요한 영양소로, 신경관 결손 예방에 중요한 역할을 합니다. 임신을 계획하는 시점부터 복용하는 것이 이상적이며, 하루 권장 섭취량은 400~600㎍입니다. 이를 꾸준히 섭취하면 태아 건강은 물론, ..

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• · 2025. 5. 1.
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지금부터 실천하세요, 게실염 예방 방법

대장 건강이 점점 더 위협받는 요즘, 장 질환 중 하나인 '게실염'에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 게실염은 대장 벽에 생기는 작은 주머니인 '게실'에 염증이 생기는 질환으로, 처음에는 가벼운 복통이나 변비로 시작되지만 방치하면 복막염, 장 천공 등 심각한 합병증으로 발전할 수 있습니다. 그래서 무엇보다도 중요한 것은 '예방'입니다.고섬유질 식단으로 장 건강 지키기게실염 예방 방법 중 가장 핵심적인 것은 바로 식이섬유 섭취입니다. 식이섬유는 장의 운동을 도와 대변이 원활하게 배출되도록 하여 변비를 예방하고, 장 내부 압력을 낮추는 데 큰 도움을 줍니다. 현미, 보리, 귀리 등의 전곡류, 각종 채소와 과일, 해조류 등을 매일 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 하루 권장 섬유질 섭취량은 성인 기준 약 25~..

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• · 2025. 4. 30.
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게실염, 단순한 복통이 아닌 위기의 신호

현대인의 식습관과 생활패턴이 급격히 변화하면서 우리 몸의 소화기관도 많은 영향을 받고 있습니다. 그중에서도 대장 건강에 큰 타격을 주는 질환 중 하나가 바로 '게실염'입니다. 겉보기에 단순한 복통이나 변비처럼 보일 수 있으나, 실제로는 대장 내벽에 형성된 작은 주머니인 '게실'에 염증이 생긴 상태로, 제때 관리하지 않으면 복막염, 장폐색, 장천공 같은 위급한 상황으로 번질 수 있어 매우 주의해야 합니다. 특히 중장년층에서 발병률이 높고, 잘못된 식생활이 주요 원인이 되기 때문에 현대인에게 있어 매우 중요한 질환 중 하나입니다.게실염의 원인과 위험요인게실염은 복합적인 요인으로 발생하지만, 가장 핵심적인 원인은 식이섬유 섭취 부족입니다. 정제된 밀가루 음식, 가공식품, 인스턴트 위주의 식단은 대장을 자극하고..

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• · 2025. 4. 30.
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수면이 곧 건강입니다: 숙면을 위한 팁으로 삶의 질을 높이세요

바쁜 일상 속에서 많은 사람들이 겪는 고질적인 문제 중 하나는 바로 수면 부족입니다. 단순히 잠을 자는 시간이 짧은 것뿐만 아니라, 충분한 시간을 자더라도 깊은 잠을 자지 못하는 경우가 많습니다. 하지만 숙면은 단순한 휴식이 아닌, 면역력 회복, 호르몬 균형 유지, 정서적 안정 등 전반적인 건강에 직결되기 때문에 매우 중요합니다.규칙적인 수면 습관을 만들어야 합니다숙면을 위한 첫 번째 팁은 바로 '규칙적인 수면 루틴'입니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관은 우리 몸의 생체리듬을 안정시켜 수면의 질을 높여줍니다. 주말이라도 늦잠은 피하고 일관된 수면 시간을 지키는 것이 중요합니다.전자기기와의 거리 두기취침 전 스마트폰, 태블릿, TV 등의 사용은 뇌를 각성시켜 수면을 방해합니다. 블루라이트는 멜라토..

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• · 2025. 4. 30.
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건강을 위한 작은 습관, 오메가3 효능 알아보기

현대인의 건강을 위협하는 요소 중 하나는 불균형한 식습관입니다. 기름지고 정제된 음식 위주의 식생활은 심혈관 질환, 염증, 인지 저하 등 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 이때 주목받는 것이 바로 '오메가3효능'입니다. 오메가3는 우리 몸이 스스로 만들 수 없는 필수 지방산으로, 식품이나 영양제를 통해 외부에서 꾸준히 섭취해야 하는 성분입니다.오메가3가 심장에 주는 놀라운 효과오메가3는 혈중 중성지방을 낮추고 혈액을 묽게 해 혈전 형성을 막는 역할을 합니다. 또한 심장박동을 안정시키고, 고혈압을 완화하는 데 도움을 주며, 심장질환 예방에 큰 역할을 합니다. 미국심장협회에서도 오메가3 섭취가 심혈관계 질환 예방에 효과적이라는 권고를 하고 있을 정도로 신뢰받는 성분입니다.두뇌 건강과 기억력, 집중력 ..

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• · 2025. 4. 30.
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중성지방정상수치 혈액 속 숨은 위험 요소를 아시나요?

우리는 흔히 콜레스테롤 수치는 신경 쓰면서도 "중성지방정상수치"에는 무관심한 경우가 많습니다. 하지만 중성지방 역시 우리 건강에 지대한 영향을 주는 요소로, 방치할 경우 심각한 질병으로 이어질 수 있기 때문에 반드시 관심을 가져야 합니다.중성지방이란 무엇인가요?중성지방은 혈액 내에서 발견되는 지방의 일종으로, 우리가 섭취한 여분의 에너지가 지방 형태로 저장될 때 주로 이 중성지방 형태로 체내에 축적됩니다. 적절한 양의 중성지방은 에너지 저장소로 작용해 유익하지만, 과도하게 쌓이면 건강을 해치는 주범이 됩니다.중성지방의 정상 수치는 어떻게 되나요?일반적으로 중성지방의 정상 수치는 150mg/dL 미만입니다. 이 수치를 넘어서면 다음과 같이 분류됩니다:경계 수치: 150~199mg/dL높음: 200~499m..

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• · 2025. 4. 29.
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