가까워지면 멀어지는 당신, 혹시 회피애착인가요? 건강한 관계 맺기

왜 친밀해질수록 거리를 두게 될까

안녕하세요. 건강지킴이가 되고 싶은 또박쓰입니다.

여러분은 혹시 '몸과 마음은 연결되어 있다'는 말을 얼마나 체감하시나요? 저는 사람들의 건강한 삶을 위한 운동 루틴이나 식단을 함께 고민하면서, 이 말이 정말 진리라는 것을 매일같이 느끼고 있어요. 어떤 분들은 꾸준히 운동을 잘하시다가도 특정 시점이 되면 무너지시거나, 혹은 완벽하게 식단을 지키면서도 스스로를 계속 다그치시는 모습을 보이기도 하죠.

풍성한 머릿결의 비밀 탈모맥주효모 이야기

 

이런 패턴을 깊이 들여다보면, 단순히 의지력의 문제가 아닐 때가 많습니다. 그 기저에는 종종 관계의 문제, 그리고 자신을 대하는 태도의 문제가 깔려있더라고요. 특히 흥미로운 지점은, 타인과의 '정서적 거리'가 우리의 '신체적 건강'에까지 영향을 미친다는 사실이에요.

그래서 오늘은 조금 심리적인 주제처럼 보일 수 있지만, 사실은 우리의 건강과 직결된 이야기, 바로 회피애착에 대해 이야기해 보려고 합니다.

혹시 나도 회피애착 성향일까

'애착'이라는 말은 보통 아기 때 부모와 형성하는 관계에서만 쓴다고 생각하기 쉽지만, 사실 이 애착 유형은 성인이 되어서까지 우리의 모든 인간관계 방식에 영향을 미칩니다. 회피애착은 이 애착 유형 중 하나로, 타인과 정서적으로 깊이 가까워지는 것을 불편해하고, 감정적인 의존을 피하려는 성향을 말해요.

이런 성향을 가진 분들은 겉으로 굉장히 독립적이고, 혼자서도 뭐든지 잘 해내는 '강한' 사람처럼 보입니다. 하지만 속으로는 누군가에게 의지하는 것을 '약함'이라고 여기거나, 타인에게 실망하는 것이 두려워 아예 기대를 하지 않는 방어기제를 가지고 있을 수 있죠.

• 누군가 감정적으로 다가오면 한발 물러서게 된다.
• 갈등이 생기면 해결하기보다 침묵하거나 자리를 피한다.
• 자신의 속마음이나 약점을 드러내는 것이 극도로 어렵다.
• '혼자가 편해'라는 말을 자주 사용하며 실제로 그렇게 믿는다.

이런 특징들이 낯설지 않다면, 회피애착 성향을 가지고 있을 가능성을 생각해 볼 수 있습니다.

제가 트레이닝을 진행했던 한 회원님은 매일 정해진 시간에 정확히 운동하고, 제가 짜드린 식단을 칼같이 지키셨어요. 정말 모범적인 분이셨죠. 그런데 어느 날 관계에 대한 고민을 털어놓으시더라고요. 연인과 사이가 깊어질수록 자꾸만 상대방의 단점이 보이고, '이 관계는 결국 끝날 것 같다'는 생각에 먼저 거리를 두게 된다고요. 그러면서 스트레스로 인해 소화불량과 두통까지 겪고 계셨습니다. 이분에게는 운동 루틴을 조절하는 것보다, 자신의 회피애착 패턴을 인지하는 것이 더 시급한 건강 문제였던 셈이죠.

감정을 누르는 습관 회피애착이 몸에 미치는 영향

우리는 흔히 스트레스를 '받는다'고 표현하지만, 사실 감정을 '표현하지 않고 억누르는 것' 자체가 우리 몸에는 엄청난 스트레스입니다. 회피애착 성향을 가진 분들은 불편한 감정(불안, 서운함, 분노 등)이 올라올 때, 이를 해소하기보다 '별것 아니야'라며 덮어두거나 무시하는 데 익숙합니다.

하지만 감정은 사라지지 않아요. 그저 몸에 쌓일 뿐이죠.

1. 스트레스 호르몬 '코르티솔'의 만성적 분비: 감정을 억누르는 내면의 긴장 상태는 교감신경을 계속 자극합니다. 이는 만성적인 코르티솔 분비로 이어지죠. 코르티솔 수치가 계속 높게 유지되면, 수면의 질이 떨어지고, 면역력이 약해지며, 특히 복부 지방이 쌓이기 쉬운 체질이 됩니다.
2. 소화기 문제 (과민성 대장 증후군 등): '스트레스받으면 배 아프다'는 말, 자주 하시죠? 뇌와 장은 '장-뇌 축(Gut-Brain Axis)'이라는 신경망으로 연결되어 있습니다. 억눌린 불안과 스트레스는 장의 운동성을 떨어트리거나 과도하게 활발하게 만들어, 소화불량, 복부 팽만, 혹은 과민성 대장 증후군 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.
3. 근육의 만성 긴장: 감정을 표현하지 않고 '참는' 과정은 말 그대로 몸을 '긴장'시킵니다. 특히 어깨, 목, 턱관절 주변 근육이 늘 딱딱하게 뭉쳐있기 쉽죠. 아무리 스트레칭을 해도 근본적인 긴장 원인이 해소되지 않으면 통증은 반복됩니다.

이처럼 회피애착은 단순히 '성격'의 문제가 아니라, 만성 스트레스를 유발해 실제적인 신체 질병의 원인이 될 수 있습니다.

회피애착 성향과 건강한 식습관 및 운동

회피애착 성향은 우리의 일상적인 건강 관리 습관, 즉 식습관이나 운동 방식에도 독특한 패턴으로 나타나곤 합니다.

어떤 분들은 건강 관리를 또 다른 '회피'의 수단으로 사용합니다. 예를 들어, 인간관계에서 오는 복잡미묘한 감정들을 다루기 버거울 때, 차라리 몸무게 숫자나 근육량 데이터처럼 명확하게 통제할 수 있는 것에 집착하는 거죠. 운동을 극단적으로 하거나 식단을 강박적으로 지키면서, '나는 내 몸을 완벽하게 통제하고 있어'라는 만족감으로 정서적 공허함을 메우려 할 수 있습니다.

반대로, 어떤 분들은 정서적 연결감을 느끼지 못하기 때문에 스스로를 돌보는 행위(건강한 식사, 꾸준한 운동) 자체에 의미를 두지 못하고 방치하기도 합니다. '어차피 혼자인데, 잘 먹어서 뭐해'라는 무기력감에 빠지기 쉬운 것이죠.

저 역시 과거에 비슷한 경험이 있습니다. 몸을 만드는 데 집착했던 시기가 있었어요. 매일같이 신체 변화를 체크하고 기록했지만, 정작 제가 왜 그렇게까지 하는지, 제 마음이 어떤지는 들여다보지 않았죠. 돌이켜보면 저 역시 정서적인 교감보다는 눈에 보이는 성과에 매달리며, 더 깊은 관계에서 오는 두려움을 '회피'하고 있었던 것 같아요.

건강한 나를 위한 작은 연습

만약 이 글을 읽으면서 '내 이야기 같다'고 느끼셨다면, 너무 걱정하거나 스스로를 탓하지 않으셨으면 좋겠습니다. 회피애착은 '틀린' 것이 아니라, 과거의 나를 지키기 위한 '방어막'이었을 뿐이니까요. 이제 그 방어막을 조금씩 걷어내고, 몸과 마음이 모두 건강해지는 연습을 시작해 보면 어떨까요?

1. 내 감정 이름 붙여보기: '그냥 기분이 별로야'가 아니라, '지금 서운하네', '조금 불안하구나'처럼 구체적인 감정의 이름을 찾아보세요. 식단 일지가 아닌 '감정 일지'를 써보는 것도 좋습니다.
2. '회피' 대신 '돌봄'의 운동하기: 오늘은 중량을 몇 kg 쳤는지, 몇 칼로리를 태웠는지에 집착하기보다, 운동하는 동안 내 몸의 감각에 집중해 보세요. 요가나 명상, 혹은 가벼운 산책을 통해 '나를 돌본다'는 느낌에 집중하는 겁니다.
3. 작고 안전한 연결 시도하기: 가까운 사람에게 내 감정을 아주 조금만 표현해 보세요. "오늘 이런 일이 있어서 좀 속상했어" 정도의 작은 표현으로도 충분합니다. 회피애착을 극복하는 과정은 혼자서 독립을 증명하는 것이 아니라, 안전한 연결을 경험하며 '의지해도 괜찮구나'를 배우는 과정입니다.

우리의 몸은 우리가 외면한 감정들을 모두 기억하고 있습니다. 회피애착 성향을 인지하는 것은, 그동안 애써 눌러왔던 내면의 목소리와 화해하고, 진짜 '나'를 돌보기 시작하는 첫걸음이 될 거예요.

애착 유형별 스트레스 반응 비교

상황안정형 애착회피애착

파트너와의 갈등 발생 시	자신의 감정을 표현하고 상대의 이야기를 들으며 문제를 해결하려 함.	침묵하거나, 자리를 피하거나, 화제를 돌림. (감정 억압)
스트레스가 높아질 때	신뢰하는 사람에게 지지를 요청하고 위로를 받음.	혼자 있으려 하고, 문제 자체를 축소하거나 무시함.
신체적 반응	일시적 스트레스 반응 후, 관계를 통해 안정감을 되찾고 빠르게 회복함.	만성적인 긴장 상태 유지, 코르티솔 수치 높게 유지될 가능성. (10)

몸과 마음이 함께 건강해지는 그날까지, 또박쓰가 여러분과 함께 걷겠습니다.

 

면책 조항: 본 블로그의 내용은 일반적인 건강 정보 및 의견을 제공하기 위한 목적으로 작성되었습니다. 이는 전문적인 의학적, 심리학적 진단이나 치료를 대체할 수 없습니다. 개인의 건강 상태나 심리적 문제에 대해서는 반드시 자격을 갖춘 의료 또는 심리 상담 전문가와 상의하시기 바랍니다. 본 정보에 의존하여 발생하는 어떠한 결과에 대해서도 블로그 운영자는 책임을 지지 않습니다.