골반저근 운동 안전 가이드와 집에서 시작하는 루틴

안녕하세요. 건강지킴이가 되고 싶은 또박쓰입니다. 오늘은 요실금 예방과 자세 안정에 도움이 되는 골반저근 운동의 핵심을 정리해요. 초보도 바로 따라 할 수 있는 루틴, 올바른 수축 감각, 임신기 주의사항까지 쉽고 친근하게 안내합니다.골반저근의 역할과 기대효과골반저는 방광·자궁·직장을 아래에서 지지해 주는 다층의 근육입니다. 꾸준한 골반저근 운동은 요실금 예방과 허리 안정에 유익하며, 기침·재채기·운동 중 복압이 올라갈 때 몸을 보호하는 데 도움을 줍니다. 수축 시 들어 올리고 가볍게 닫는 느낌을 찾는 것이 첫걸음입니다.임산부짐볼운동함께 읽으면 좋은 글 — 짐볼로 골반과 척추를 부드럽게 워밍업하고 수축 감각을 더 쉽게 잡아보세요.올바른 수축 감각 찾기리프트 앤 스퀴즈 가스를 참는 듯 항문을 가볍게 닫고 위..