단백질식단 1주일 예시 초보도 바로 쓰는 현실 메뉴 플랜

안녕하세요. 건강지킴이가 되고 싶은 또박쓰입니다. 오늘은 단백질식단 1주일 예시를 바탕으로 하루 단백질 목표를 잡고, 간단 조리로도 충분히 실천 가능한 고단백 일주일 플랜을 소개합니다. 건강한 체력과 근육 유지를 위해 필요한 기본 원칙과 장보기, 보관 요령까지 한 번에 정리해 드릴게요.단백질 식단의 핵심 원칙하루 총 단백질은 체중과 활동량을 고려해 중간 단계를 1.2g/kg 수준으로 가정해 시작하고, 컨디션에 맞춰 소폭 조정합니다.한 끼에 단백질을 고르게 배분해 20g 내외씩 섭취를 목표로 합니다.닭가슴살, 두부, 계란, 생선, 그릭요거트, 콩류처럼 흡수 좋은 단백질을 섞어 지루함을 줄입니다.탄수화물과 채소, 건강한 지방을 함께 구성해 포만감과 영양 균형을 챙깁니다.처음에는 단백질식단 1주일 예시를 그대..