수면 위생 체크리스트 한 번에 끝내는 밤 루틴

안녕하세요. 건강지킴이가 되고 싶은 또박쓰입니다.매일 비슷한 시간에 잠들고 개운하게 일어나고 싶다면 수면 위생 체크리스트가 큰 도움이 됩니다. 침실 환경, 저녁 식사, 카페인과 낮잠, 블루라이트 관리까지 작은 습관을 꾸준히 쌓으면 몸은 더 빨리 안정 모드로 전환됩니다. 아래 가이드는 바로 실행 가능한 항목들로 구성했습니다.밤 루틴 핵심 요약취침 2시간 전부터 조명은 따뜻하고 은은하게, 전자기기 알림은 최소화합니다.침실은 어둡고 조용하며 시원하게 유지합니다. 권장 실내 온도는 대략 18~20℃, 습도는 40~60%입니다.카페인은 오후 중반 이후 피하고, 늦은 저녁 과식이나 과음을 삼갑니다.낮잠은 20분 내외의 파워냅으로 제한합니다.규칙적인 기상 시간을 고정하면 생체시계가 빨리 안정됩니다.침실 환경 세팅숙면..