수면위생 체크리스트 오늘 밤 당장 바꿀 12가지 습관

안녕하세요. 건강지킴이가 되고 싶은 또박쓰입니다. “잠이 보약”이라는 말, 요즘처럼 뇌가 과열된 시대엔 더 절실하죠. 밤마다 뒤척이거나 새벽에 자주 깨는 분들, 낮에 커피 없이는 버티기 힘든 분들을 위해 수면위생을 한국형 일상 루틴으로 정리했습니다. 단번에 완벽해지기보다, 오늘 밤 하나만 바꿔보는 게 시작이에요. 이 글에서는 낮–저녁–침실 환경–마음 루틴까지, 바로 적용 가능한 팁과 함께 체크리스트 표도 제공해요.1. 수면위생이 뭐길래? 핵심 원리부터 이해수면위생은 숙면을 방해하는 요소를 줄이고, 몸의 생체시계를 지켜 주는 생활 습관의 묶음입니다. 낮 동안의 빛 노출, 움직임, 카페인·알코올 관리, 저녁의 이완 루틴, 침실 환경 정돈이 핵심 축이에요. 원리는 단순합니다: “낮엔 밝고 활동적으로, 밤엔 어..