임산부 스트레칭 안전하고 시원한 하루 10분 루틴

안녕하세요. 건강지킴이가 되고 싶은 또박쓰입니다. 몸이 무거워지는 시기일수록 임산부 스트레칭은 순환을 돕고 허리·골반 부담을 덜어줍니다. 오늘은 삼분기별 주의사항부터 하루 10분 루틴까지, 집에서도 따라 하기 쉬운 방법을 정리했어요.임신 기간 스트레칭 원칙과도한 유연성은 오히려 불안정성을 만들 수 있어요. 호흡을 기준으로 10초 내외의 편안한 범위로 유지하고 통증이 느껴지면 즉시 중단하세요. 첫 삼분기에는 평소 하던 가벼운 움직임 중심, 둘째 이후에는 오랜 누운 자세와 복부를 강하게 압박하는 동작을 피합니다. “말하면서 숨이 차지 않다”는 토크 테스트를 기준으로 강도를 조절하면 좋아요.골반저근 운동 바로가기함께 읽으면 좋은 글 — 분만 준비의 핵심 근육을 안전하게 깨우는 방법을 정리했습니다.하루 10분 ..