변비 예방 아침 루틴 집에서 바로 시작하는 배변 습관 리셋

안녕하세요. 건강지킴이가 되고 싶은 또박쓰입니다. 바쁜 아침에도 따라 할 수 있는 변비 예방 아침 루틴을 시간순으로 정리했어요. 아이와 함께 루틴을 만들면 배변 리듬이 자연스럽게 자리 잡습니다.아침 루틴의 핵심 원리식후 착석 식사 후 10–30분은 장의 움직임이 활발해지는 타이밍입니다.자세 보정 발판으로 무릎을 엉덩이보다 높게 올려 배에 힘이 잘 들어가도록 도와주세요.수분과 섬유소 아침 한 컵의 물과 통곡·과일·채소가 변의 부피와 수분을 늘립니다.가벼운 움직임 등교 전 가볍게 걷거나 스트레칭을 하면 장 운동이 촉진됩니다.내부 참고 키워드어린이변비아이 식이섬유 많은 음식표유아 수분 섭취량 표본문 흐름에 맞춰 향후 내부 링크로 연결해 활용하세요.시간대별 변비 예방 아침 루틴시간대무엇을이유실천 팁기상 직후미지..