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안녕하세요. 건강지킴이가 되고 싶은 또박쓰입니다.요즘 부쩍 '당'에 대한 관심이 높아졌죠? TV나 인터넷에서도 '혈당 스파이크', '당뇨 전단계' 같은 이야기들이 많이 들려옵니다. 사실 '당뇨'라고 하면 많은 분이 '나와는 먼 이야기'라고 생각하시거나, 혹은 '한번 걸리면 끝'이라는 무서운 병으로만 여기시곤 해요. "아침에 재면 왜 높죠?" 공복혈당 낮추기, 이것 모르면 말짱 도루묵!안녕하세요. 건강지킴이가 되고 싶은 또박쓰입니다.건강검진 시즌이거나, 혹은 부쩍 건강에 관심이 생겨 혈당계를 구비한 분들이라면 아침마다 혈당을 재보실 텐데요. 그런데 조금 이상한 점을alldayniceday.tistory.com 하지만 오늘 이야기할 2형당뇨는 조금 다릅니다. 물론 관리가 필요한 질환이지만, 우리가 일상에서 ..
안녕하세요. 건강지킴이가 되고 싶은 또박쓰입니다.중년에 접어들면서 갑자기 늘어난 뱃살, 예전과 달라진 체형에 고민이 많아지죠. 청년기보다 기초대사량이 줄고 호르몬 변화까지 겹치다 보니 예전처럼 쉽게 빠지지 않는 체중, 무작정 굶기보다 중년 특성에 맞는 체계적인 관리가 필요해요. 오늘은 "중년 체중 감량"을 위한 실천 가능한 방법들을 소개할게요.식단 조절, 똑똑하게 실천하기무조건 굶는 방식은 요요현상과 근육 손실을 유발할 수 있어요. 균형 잡힌 영양소 섭취가 핵심입니다.탄수화물 줄이고 섬유질 늘리기: 백미보다는 현미, 식빵보다는 통밀빵으로단백질 충분히 섭취하기: 근육량 유지에 필수인 단백질은 매 끼니 챙기기건강한 지방 섭취: 아보카도, 견과류, 올리브유 등으로 좋은 지방을 섭취해요지중해 식단이나 DASH ..
안녕하세요. 건강지킴이가 되고 싶은 또박쓰입니다.50대에 들어서면 몸의 변화가 하나둘씩 느껴지기 시작하죠. 그중에서도 특히 눈에 띄는 변화는 바로 근육량 감소입니다. 예전보다 계단 오르기가 힘들어지거나, 쉽게 피로를 느끼는 일이 잦아졌다면 "근감소증"을 의심해볼 필요가 있어요. 하지만 걱정 마세요. 오늘은 누구나 실천할 수 있는 50대 근감소증 예방 방법을 운동, 식단, 생활습관 세 가지로 나누어 알기 쉽게 안내드릴게요.근육 유지의 핵심은 규칙적인 근력운동근감소증을 예방하려면 근육을 꾸준히 사용하는 습관이 가장 중요합니다. 특히 저항운동(근력운동)은 근육 생성과 유지에 핵심적인 역할을 하죠.주 2~3회, 스쿼트나 푸시업, 아령, 탄력밴드 운동 등을 20~30분 정도 꾸준히 해주세요.집에서도 할 수 있는 ..
안녕하세요. 건강지킴이가 되고 싶은 또박쓰입니다. 매년 건강검진을 받을 때 숫자 하나에 마음을 졸이게 되죠. 바로 "공복 혈당수치"입니다. 아침 공복 상태에서 채혈한 결과에 따라 당뇨병은 물론, 우리 몸의 대사 상태까지 알 수 있기 때문에 관심이 집중되는 수치예요. 그런데 이 수치가 정확히 무엇을 의미하고, 어떻게 관리해야 할지 막막한 분들도 많으시죠?그래서 오늘은 많은 분들이 인터넷에서 검색하는 공복 혈당수치에 대해 풍부한 정보로 풀어드릴게요. 건강관리는 정확한 이해에서부터 시작되니까요!공복 혈당이란 무엇인가요?공복 혈당은 식사를 하지 않은 상태에서 측정한 혈액 내 포도당 농도를 말합니다. 일반적으로 8시간 이상 금식 후 측정하며, 이 수치를 통해 인슐린 기능, 대사 상태, 당 조절 능력 등을 파악할 ..
안녕하세요. 건강지킴이가 되고 싶은 또박쓰입니다. 최근 거울을 보면서 정수리나 이마 라인이 눈에 띄게 넓어졌다는 생각, 혹시 해보신 적 있으신가요? 샴푸할 때마다 손에 머리카락이 엉겨 붙거나, 베개 위에 머리카락이 자주 보인다면 걱정이 앞서기 마련입니다. 탈모는 단순히 외모의 변화만이 아니라, 우리 몸이 보내는 건강 신호일 수 있다는 사실 알고 계셨나요?다행히도 적절한 관리와 습관만 잘 지켜도 탈모를 어느 정도 예방할 수 있어요. 오늘은 많은 분들이 궁금해하시는 탈모예방법에 대해 생활 밀착형 정보로 풍부하게 풀어드릴게요.탈모의 주요 원인, 생각보다 다양해요탈모는 단순히 나이가 들어서 생기는 현상이 아닙니다. 다양한 원인이 복합적으로 작용하는데요, 대표적인 원인은 다음과 같습니다.유전 및 호르몬 요인: 가..