관절 보호 스트레칭 안전하게 유연성 높이는 루틴
안녕하세요. 건강지킴이가 되고 싶은 또박쓰입니다. 운동을 시작할 때 가장 먼저 떠올려야 할 것이 관절 보호 스트레칭입니다. 무릎 어깨 허리처럼 민감한 부위를 지키면서도 움직임의 질을 높여 주는 실전 루틴을 준비했습니다. 집에서도 바로 따라 할 수 있어요.핵심 포인트 운동 전에는 동적 워밍업으로 체온과 관절 가동 범위를 높이고, 운동 후에는 정적 자세로 20–30초 유지해 근육 긴장을 완화합니다. 통증이 느껴지면 즉시 범위를 줄입니다.왜 관절을 먼저 생각해야 할까관절은 매일 쓰는 힌지와 베어링 같은 구조입니다. 관절 보호 스트레칭을 습관으로 만들면 낙상 위험이 줄고, 일상 동작이 편해지며, 운동 수행도 향상됩니다. 특히 새로 운동을 시작하는 분이나 60대 이상에게 큰 도움이 됩니다.60대 근육 유지 보러가..
