심장에좋은운동 걷기 심박수 존 설정 한 번에 끝내기

안녕하세요. 건강지킴이가 되고 싶은 또박쓰입니다. 오늘은 심장에좋은운동 걷기 심박수 존 설정을 처음부터 끝까지 쉽게 정리했습니다. 최대심박수 계산, 중강도·고강도 기준, 토크 테스트 활용, 그리고 실제 걷기 루틴까지—초보자도 바로 적용할 수 있어요. 집 앞 공원, 트랙, 러닝머신 어디서든 따라 해보세요. 심장에좋은운동 HIIT 안전하게 보기 심박수 존 이해심박수 존은 운동 강도를 구간으로 나눠 관리하는 방법입니다. 일반적으로 중강도는 최대심박수의 약 50–70%, 고강도는 70–85% 범위로 알려져 있습니다. 최대심박수는 간단히 220 − 나이로 추정할 수 있지만 개인차가 있으므로 참고값으로 사용하세요.최대심박수와 심박수 존 계산두 가지 계산법을 알아두면 상황에 맞게 활용할 수 있습니다.나이 기반 추정식..