아킬레스건통증, 단순한 발뒤꿈치 통증일까? 꼭 알아야 할 원인과 관리법

안녕하세요. 건강지킴이가 되고 싶은 또박쓰입니다.

운동을 하거나 오래 걸은 날, 발뒤꿈치 바로 위쪽이 찌릿하거나 당기는 느낌을 받아본 적 있으신가요? 혹은 아침에 일어나 첫발을 내디딜 때 유독 뒤꿈치가 뻣뻣하고 아픈 느낌이 든다면, 아킬레스건 통증을 의심해볼 수 있어요.

요즘은 운동하는 인구가 늘면서 이 부위에 불편함을 겪는 분들이 많아지고 있는데요. 단순한 피로로 넘기기 쉬운 아킬레스건 부위의 통증은 방치하면 만성화될 수 있어 미리 알고 대처하는 것이 중요합니다.

이번 글에서는 아킬레스건 통증의 원인, 증상, 예방법, 관리법을 정리해드릴게요. 발 건강이 곧 생활의 질이라는 점, 잊지 마세요!

아킬레스건이란?

먼저 아킬레스건에 대해 간단히 알아볼게요. 아킬레스건은 종아리 근육과 발뒤꿈치 뼈(종골)를 연결하는 힘줄로, 걷기, 달리기, 점프 등 대부분의 움직임에 사용되는 매우 중요한 부위예요.

이 힘줄은 매일 반복적인 움직임으로 많은 부담을 받는 구조라서, 과사용되거나 스트레칭 없이 운동을 할 경우 염증이나 손상이 생기기 쉬워요.

아킬레스건 통증의 주요 원인

아킬레스건 통증은 다음과 같은 이유로 발생할 수 있습니다.

원인	설명
과사용 (오버유즈)	걷기, 달리기 등 반복적인 동작으로 인한 힘줄 자극
스트레칭 부족	운동 전후 스트레칭 미흡으로 근육 및 힘줄 경직
잘못된 신발 착용	발에 맞지 않는 신발, 쿠션 부족 등으로 충격 흡수 미흡
평발 또는 높은 아치 발	발 구조 문제로 인해 아킬레스건에 지속적인 부담 발생
노화 또는 체중 증가	힘줄의 탄력이 떨어지고 체중 증가로 하중이 늘어날 때 발생

이 외에도 갑작스럽게 운동량을 늘렸을 때, 예를 들어 마라톤 준비를 하거나 등산을 시작했을 때도 증상이 나타날 수 있어요.

이런 증상이 있다면?

아킬레스건 통증은 다음과 같은 증상으로 나타납니다.

• 발뒤꿈치 위쪽이 뻣뻣하거나 찌릿한 느낌
• 움직일 때 뻐근하거나 날카로운 통증
• 아침에 일어날 때 통증이 특히 심함
• 만지면 **압통(눌렀을 때 아픈 느낌)**이 있음
• 심한 경우 부기, 열감 동반

증상이 경미할 땐 쉽게 지나칠 수 있지만, 반복되면 만성 아킬레스건염으로 이어질 수 있어요.

아킬레스건 통증, 이렇게 관리하세요

아킬레스건에 무리가 갔을 땐 즉각적인 휴식과 냉찜질, 그리고 생활 습관 개선이 중요해요. 다음은 통증 관리와 예방을 위한 팁입니다.

• 운동 전후 스트레칭 필수: 종아리 근육과 아킬레스건을 충분히 늘려주세요.
• 무리한 운동은 피하기: 특히 불균형한 지면이나 딱딱한 바닥에서의 달리기는 삼가세요.
• 신발 교체: 쿠션이 충분하고 발에 잘 맞는 운동화로 바꾸세요.
• 냉찜질과 휴식: 운동 후 아킬레스건에 얼음찜질을 하며 회복 시간을 주세요.
• 체중 관리: 체중이 늘수록 힘줄에 가해지는 부담도 커지기 때문에 건강한 체중 유지가 중요합니다.

병원 진료가 필요한 경우는?

다음과 같은 경우에는 정형외과 또는 재활의학과 진료를 받아보는 것이 좋아요.

• 통증이 일주일 이상 지속되는 경우
• 계단 오르내리기조차 힘든 정도의 통증
• 힘줄이 뚝 끊어진 듯한 느낌이 들거나, 실제로 딸깍 소리가 들렸을 때

단순한 염좌일 수 있지만, 드물게는 아킬레스건 파열과 같은 심각한 문제일 수 있으니 방치하지 말고 검사를 받아보세요.

아킬레스건 통증, '미리' 관리하는 습관이 중요해요

작은 통증이라고 그냥 넘기기 쉬운 아킬레스건 문제. 하지만 우리가 매일 걷고 움직이는 데 꼭 필요한 부위인 만큼, 평소에도 관심을 갖고 돌보는 것이 중요해요.

조금의 휴식, 좋은 신발, 그리고 운동 전후의 스트레칭만 잘 지켜도 충분히 예방할 수 있답니다. 오늘부터 내 발을 위한 작은 실천, 시작해볼까요?

읽어주셔서 감사합니다.

 

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