간수치 낮추는법, 생활 속에서 실천할 수 있는 건강 습관 총정리

간수치 낮추는법 실천할 수 있는 건강 습관

안녕하세요. 건강지킴이가 되고 싶은 또박쓰입니다.

건강검진 결과지를 받아들었을 때, "간수치 상승"이라는 단어가 보이면 순간 긴장되는 분들 많으시죠? 특히 AST(GOT), ALT(GPT), r-GTP 수치가 정상보다 높다면 간의 부담이 커지고 있다는 신호일 수 있습니다. 그렇다면 간수치 낮추는법, 어떻게 시작해야 할까요? 이번 글에서는 일상 속에서 실천할 수 있는 다양한 방법들을 소개해드릴게요.

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간수치란 무엇이고 왜 중요한가요?

간수치란 간의 상태를 확인할 수 있는 대표적인 지표입니다. 주로 혈액검사를 통해 확인하며, 대표적으로는 아래 수치들을 확인합니다:

항목의미정상 수치 범위

AST(GOT)	간세포 손상 시 증가	10~40 U/L
ALT(GPT)	간 기능 저하 시 증가	7~56 U/L
r-GTP	알코올 대사 관련	남성: 1163 U/L / 여성: 835 U/L

이 수치들이 상승했다면 간세포가 손상되었거나, 간에 무리가 가고 있다는 뜻이에요. 하지만 희망적인 건, 생활 습관만 잘 조절해도 간 건강을 되찾을 수 있다는 거예요.

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식습관 조절로 간을 지켜요

간 건강을 지키는 가장 기본적인 방법은 바로 식습관 개선이에요. 자극적인 음식과 포화지방이 많은 식단은 간에 부담을 주고, 간수치를 높이는 원인이 될 수 있어요.

• 지방이 많은 음식 줄이기: 튀김류, 햄, 소시지 등은 가급적 피하기
• 정제된 탄수화물 줄이기: 흰쌀밥, 밀가루 음식 대신 현미나 귀리 같은 통곡물 섭취
• 항산화 음식 섭취: 브로콜리, 시금치, 토마토, 마늘, 아보카도는 간세포 회복을 도와줘요
• 커피 한두 잔: 무가당 블랙커피는 간 기능에 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 해요

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음주는 반드시 절제해야 해요

간 건강의 가장 큰 적, 바로 과도한 음주입니다. 술을 많이 마시면 간이 계속해서 알코올을 분해하느라 무리가 오고, 결국 염증과 지방간, 간염 등으로 이어질 수 있어요.

• 음주는 줄이고, 가능하다면 금주하는 것이 가장 좋습니다.
• 사회생활상 술자리가 불가피하다면, 적정량을 초과하지 않도록 주의하세요.

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규칙적인 운동은 간에도 좋습니다

운동은 단순히 체중 감량만을 위한 것이 아니에요. 간 내 지방 축적을 줄이는 데도 큰 역할을 하죠.

• 일주일에 3~4회, 30분 이상 유산소 운동 (걷기, 자전거 타기 등)
• 복부 지방 감소는 간수치 개선에 특히 도움이 됩니다

또한 운동을 통해 인슐린 저항성이 개선되면, 지방간 예방에도 좋습니다.

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간에 좋은 영양소와 보충제

음식 외에도 간 기능에 도움을 줄 수 있는 성분들을 챙겨보는 것도 방법입니다.

• 밀크씨슬(실리마린): 간세포 재생을 돕는 대표적인 성분
• 비타민 E, 비타민 C: 항산화 작용으로 간 손상을 줄여줌
• 오메가3: 중성지방 수치를 낮춰 지방간 예방에 도움
• UDCA 성분: 간담즙 분비를 개선하는 데 쓰이기도 해요

다만, 보충제 복용 전에는 전문가 상담을 거치는 것이 좋아요.

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수면과 스트레스도 간수치에 영향!

많은 분들이 간수치와 수면, 스트레스를 연결하지 않지만, 이 두 가지도 매우 중요해요.

• 수면 부족은 간세포 회복을 방해하고, 면역력을 저하시킵니다
• 지속적인 스트레스는 호르몬 균형을 깨뜨려 간에 부담을 줄 수 있어요

하루 7~8시간의 숙면, 그리고 명상이나 가벼운 산책 등으로 마음을 돌보는 습관이 필요해요.

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간 건강, 습관이 답입니다

간수치가 높다는 건 단순한 수치의 문제가 아니라 몸이 보내는 경고입니다. 하지만 다행스럽게도, 간은 재생 능력이 뛰어난 장기이기 때문에 우리가 꾸준히 관리하면 회복할 수 있는 가능성이 높아요.

오늘 소개해드린 간수치 낮추는법은 어렵거나 특별한 게 아니에요. 작은 습관 하나하나가 간을 지키는 힘이 됩니다.

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