허리부터 다리까지 찌릿한 통증, 좌골신경통 제대로 알기

허리부터 다리까지 찌릿한 통증, 좌골신경통 제대로 알기

안녕하세요. 건강지킴이가 되고 싶은 또박쓰입니다.

하루 종일 앉아서 일하거나 갑작스런 움직임 후 허리부터 다리까지 찌릿한 통증이 느껴진 적 있으신가요? 이럴 땐 단순한 근육통이 아니라 좌골신경통일 가능성이 높아요. 많은 분들이 겪지만 정확히 알지 못하는 좌골신경에 대해 오늘은 쉽게, 그리고 풍부하게 알려드릴게요.

좌골신경이란 무엇인가요?

좌골신경은 우리 몸에서 가장 굵고 긴 신경이에요. 허리 아래쪽 척추에서 시작해서 엉덩이, 허벅지 뒤쪽, 종아리, 그리고 발까지 쭉 뻗어 있죠.

좌골신경이 손상되거나 압박되면 통증, 저림, 감각이상 등 다양한 증상이 생기게 되는데, 이 상태를 좌골신경통이라고 부릅니다.

좌골신경통의 주요 증상

좌골신경통은 단순한 요통과는 다르게, 특정 경로를 따라 통증이 퍼져나가는 것이 특징이에요.

• 허리에서 시작해 엉덩이, 다리 뒤쪽으로 이어지는 통증
• 다리의 저림, 감각이 둔해지는 느낌
• 근육 약화로 인한 걸음걸이 이상
• 오래 앉아 있거나 서 있을 때 통증 악화

증상은 보통 한쪽 다리에만 나타나며, 심한 경우 움직이기도 어려울 수 있어요.

좌골신경통의 원인

좌골신경통을 유발하는 원인은 생각보다 다양합니다.

• 허리디스크(추간판 탈출증): 척추 뼈 사이의 디스크가 튀어나와 좌골신경을 누릅니다.
• 척추관 협착증: 척추 안의 신경 통로가 좁아져 좌골신경을 자극합니다.
• 이상근 증후군: 엉덩이 근육 중 하나인 이상근이 좌골신경을 압박할 수 있어요.
• 잘못된 자세나 오래 앉아있는 습관: 좌골신경에 반복적인 자극을 줄 수 있습니다.

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좌골신경통의 진단과 치료 방법

증상이 나타난다면 방치하지 말고 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다. 전문 의료기관에서는 다음과 같은 방법으로 진단합니다.

• 신체검사 및 문진
• MRI 또는 CT 촬영
• 신경전도 검사 등

치료는 보통 비수술적 방법부터 시작해요.

• 약물치료: 통증 완화를 위한 소염진통제, 근육이완제 등을 사용
• 물리치료: 온열요법, 전기자극치료, 스트레칭 등으로 근육을 이완시키고 통증을 줄입니다.
• 운동요법: 자세교정 및 신경 스트레칭 운동
• 주사치료: 신경차단술 등을 통해 염증과 통증을 줄입니다.
• 수술적 치료: 디스크나 협착이 심해 비수술 치료로 호전되지 않을 경우 수술을 고려합니다.

집에서 할 수 있는 좌골신경통 완화 운동

무리하지 않으면서 꾸준히 하면 좌골신경통을 완화하는 데 도움이 되는 운동들을 소개합니다.

• 무릎 당기기 운동: 등을 대고 누워 무릎을 천천히 가슴 쪽으로 끌어당기기
• 이상근 스트레칭: 의자에 앉아 한쪽 발목을 반대쪽 무릎 위에 얹고 상체를 숙이기
• 햄스트링 스트레칭: 다리를 쭉 펴고 상체를 앞으로 숙여 허벅지 뒤쪽 늘리기

운동은 통증이 없는 범위 내에서, 매일 10~15분씩 가볍게 반복하는 것이 좋아요.

좌골신경통 예방 및 생활습관 관리법

• 자세 바로잡기: 장시간 앉아있을 땐 1시간마다 스트레칭하기
• 운동 습관: 허리와 복부 근육을 강화하는 운동을 주 3회 이상 실시
• 체중 관리: 비만은 척추에 부담을 줄 수 있어요
• 스트레스 해소: 스트레스도 통증에 영향을 줄 수 있으니 마음도 편하게 관리하세요

좌골신경통 증상 요약표

구분증상 및 특징

통증 경로	허리 → 엉덩이 → 다리 뒤쪽으로 이어지는 방사통
감각 이상	다리 저림, 따끔거림, 감각 둔함
근력 저하	걷는 데 힘이 빠지는 느낌
자세 영향	오래 앉거나 서 있을 때 통증 악화

좌골신경통은 초기에 잘 관리하면 일상생활을 건강하게 유지할 수 있어요. 내 몸의 작은 신호들을 놓치지 말고, 불편함이 느껴진다면 적극적으로 대처해 보세요!