유아 수분 섭취량 표 한눈에 보는 연령별 권장량

안녕하세요. 건강지킴이가 되고 싶은 또박쓰입니다. 아이가 하루 동안 얼마만큼의 물과 수분을 섭취해야 할지 막막했죠? 오늘은 유아 수분 섭취량 표를 기준으로 연령별 권장량과 실전 팁을 정리했어요. 음식으로 들어오는 수분까지 고려해 균형 있게 마시도록 도와드릴게요.

“Water is the driving force of all nature.” — Leonardo da Vinci

검색설명 — 유아 연령대별 총수분 권장량과 하루 물 마시기 루틴, 탈수 신호, 외출·운동 시 추가 수분 팁을 한 페이지로 정리

변비 예방 아침 루틴 보러가기

핵심 요약

• 총수분은 물·음료뿐 아니라 음식의 수분까지 포함돼요. 보통 음식이 약 20% 전후를 차지하고, 음료가 나머지를 담당해요.
• 0~6개월은 모유·분유로 충분하며 별도의 물을 권하지 않아요. 소량의 물도 불필요.
• 6~11개월은 이유식과 함께 작은 컵으로 한 번에 몇 모금씩 연습해요.
• 1~5세는 활동량·날씨에 따라 권장량이 달라져요. 갈증이 생기기 전 규칙적으로 제공하세요.

유아 수분 섭취량 표

연령	총수분 권장량*	하루 물 섭취 예시†	팁
0~6개월	직접 물은 권장하지 않음‡	해당 없음	모유·분유가 수분을 충분히 제공. 더운 날엔 수유 횟수만 늘리기
6~11개월	약 0.8–1.0 L/일	식사 때 컵으로 30–60 mL씩 여러 번	이유식 수분 포함. 젖병 대신 컵 연습 시작
12~23개월	약 1.1–1.2 L/일	물 400–600 mL + 음식 수분	낮잠 전·후로 작은 컵 제공, 우유는 과다 섭취 주의
24~35개월	약 1.3 L/일	물 500–750 mL + 음식 수분	외출 시 보틀 지참, 놀이 전후 한 모금 규칙
4~5세	약 1.6 L/일	물 700–1,000 mL + 음식 수분	운동·고온 환경에서는 추가 제공

^*총수분은 음식에 들어 있는 수분과 음료를 모두 포함한 양이에요. ^†예시는 음식 수분을 20% 전후로 보고 계산한 대략치예요. ^‡의학·공중보건 지침에 따라 6개월 전에는 별도 물을 주지 않아요.

하루 루틴 만들기

아침 수분 루틴 유아 변비 예방법 수분 보충법

1. 기상 직후 한 모금 — 컵으로 50–100 mL 가볍게 시작.
2. 식사와 함께 — 이유식·간식과 함께 물 제공, 젖병 대신 컵 습관.
3. 놀이 전후 — 실내·야외 놀이 전후 각 한 모금, 땀났으면 추가.
4. 잠들기 1시간 전 — 소량만, 야뇨가 잦다면 저녁 이후 섭취량 조절.

탈수 신호와 대처

• 초기 신호 — 입 마름, 소변 진함·횟수 감소, 평소보다 처짐.
• 위험 신호 — 눈물 감소, 입술 갈라짐, 6시간 이상 젖지 않은 기저귀, 두 fontanelle이 들어가 보임. 이런 경우 의료진 상담이 우선이에요.
• 대처 기본 — 모유·분유는 평소대로, 1세 이상은 소량씩 자주 물 또는 경구수분보충용액(ORS)을 권장. 설탕 음료는 피하세요.

자주 묻는 질문

Q. 6개월 전 아기에게 물을 조금 줘도 되나요

A. 권장하지 않아요. 모유는 물이 80% 이상이라 추가 수분이 필요 없고, 드물게는 수분 중독 위험이 있어요.

Q. 총수분과 물 섭취의 차이가 뭔가요

A. 총수분은 음식+음료를 합친 값이에요. 수프·과일·채소에도 수분이 많아 실제로는 물만으로 전량을 채울 필요가 없답니다.

Q. 운동하는 날은 얼마나 더 마셔야 하나요

A. 갈증 이전 소량씩 자주가 원칙이에요. 땀이 많이 나면 평소보다 컵 반 컵 정도를 1~2회 더 제공해 보세요.

 

본 글은 일반 정보를 제공하며, 아이의 건강 상태·발달 단계·질환 유무에 따라 필요 섭취량은 달라질 수 있습니다. 탈수 의심, 구토·설사 등 증상이 지속되면 즉시 의료진과 상담하세요. 분유는 제품 표기 비율대로 타시고, 6개월 이전 영아에게 별도의 물은 제공하지 않습니다.