골밀도 강화 운동 종류 예방법

안녕하세요. 건강지킴이가 되고 싶은 또박쓰입니다 :)나이가 들수록 뼈가 약해지고 골절이 걱정되기 시작하죠. 특히 폐경 이후 여성이나 중장년층이라면 더욱 조심해야 할 부분이에요. 하지만 다행히도, 뼈는 꾸준한 자극과 운동을 통해 얼마든지 강하게 만들 수 있습니다.오늘은 뼈 건강을 지키기 위한 골밀도 강화 운동에 대해 자세히 소개해 드릴게요. 누구나 쉽게 따라할 수 있는 운동부터 식습관 팁까지 한 번에 정리해드릴게요!골밀도가 낮아지는 이유와 예방법골밀도는 단순히 칼슘 부족 때문만이 아닙니다.호르몬 변화: 특히 폐경기에는 에스트로겐 수치가 급감하면서 뼈가 약해지기 시작해요.운동 부족: 뼈에 일정한 자극이 없으면 더 쉽게 약해지죠.잘못된 식습관: 정제된 음식, 인스턴트 식품 섭취도 골밀도 감소에 영향을 줍니다...

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• · 2025. 7. 16.
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지금부터 실천하세요, 게실염 예방 방법

대장 건강이 점점 더 위협받는 요즘, 장 질환 중 하나인 '게실염'에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 게실염은 대장 벽에 생기는 작은 주머니인 '게실'에 염증이 생기는 질환으로, 처음에는 가벼운 복통이나 변비로 시작되지만 방치하면 복막염, 장 천공 등 심각한 합병증으로 발전할 수 있습니다. 그래서 무엇보다도 중요한 것은 '예방'입니다.고섬유질 식단으로 장 건강 지키기게실염 예방 방법 중 가장 핵심적인 것은 바로 식이섬유 섭취입니다. 식이섬유는 장의 운동을 도와 대변이 원활하게 배출되도록 하여 변비를 예방하고, 장 내부 압력을 낮추는 데 큰 도움을 줍니다. 현미, 보리, 귀리 등의 전곡류, 각종 채소와 과일, 해조류 등을 매일 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 하루 권장 섬유질 섭취량은 성인 기준 약 25~..

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• · 2025. 4. 30.
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중성지방정상수치 혈액 속 숨은 위험 요소를 아시나요?

우리는 흔히 콜레스테롤 수치는 신경 쓰면서도 "중성지방정상수치"에는 무관심한 경우가 많습니다. 하지만 중성지방 역시 우리 건강에 지대한 영향을 주는 요소로, 방치할 경우 심각한 질병으로 이어질 수 있기 때문에 반드시 관심을 가져야 합니다.중성지방이란 무엇인가요?중성지방은 혈액 내에서 발견되는 지방의 일종으로, 우리가 섭취한 여분의 에너지가 지방 형태로 저장될 때 주로 이 중성지방 형태로 체내에 축적됩니다. 적절한 양의 중성지방은 에너지 저장소로 작용해 유익하지만, 과도하게 쌓이면 건강을 해치는 주범이 됩니다.중성지방의 정상 수치는 어떻게 되나요?일반적으로 중성지방의 정상 수치는 150mg/dL 미만입니다. 이 수치를 넘어서면 다음과 같이 분류됩니다:경계 수치: 150~199mg/dL높음: 200~499m..

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• · 2025. 4. 29.
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고혈압 조용히 다가오는 위험신호

고혈압, 왜 '침묵의 살인자'일까요?고혈압은 우리 몸의 혈관을 서서히 갉아먹는 질병입니다. 뚜렷한 증상이 없어 방심하기 쉽지만, 조용히 진행되다 어느 날 갑자기 심각한 합병증으로 이어질 수 있어 '침묵의 살인자'라는 무서운 별명이 붙었습니다. 많은 사람들이 혈압 수치를 정확히 알지 못하거나, 고혈압 진단을 받고도 무시하고 생활을 이어가곤 합니다. 하지만 고혈압은 심장병, 뇌졸중, 신장질환 등 생명을 위협하는 질병의 씨앗이 될 수 있습니다.고혈압이란 정확히 무엇인가요?고혈압은 혈액이 혈관 벽에 가하는 압력이 비정상적으로 높은 상태를 말합니다. 일반적으로 수축기 혈압이 140mmHg 이상, 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우 고혈압으로 진단됩니다. 혈압은 나이가 들수록 자연스럽게 오를 수 있지만, 일정 ..

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• · 2025. 3. 21.
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