혈관 나이를 알려주는 맥압 정상범위 확인과 건강한 혈관 관리

혈관 나이를 알려주는 맥압 정상범위 확인과 건강한 혈관 관리안녕하세요. 건강지킴이가 되고 싶은 또박쓰입니다.우리가 병원이나 집에서 혈압을 잴 때 보통 두 가지 숫자에 집중하게 되죠. 바로 가장 높은 숫자인 수축기 혈압과 가장 낮은 숫자인 이완기 혈압입니다. 보통 "120에 80이에요"라고 말하며 안심하곤 합니다. 하지만 많은 분들이 이 두 숫자 사이의 '차이'가 보내는 중요한 신호를 놓치는 경우가 많아요.주변에서 흔히 볼 수 있는 사례를 보면, 혈압 수치 자체는 약으로 조절되어 안정권에 들어왔다고 생각했는데, 가끔 어지러움을 느끼거나 피로감을 호소하는 분들이 계십니다. 이런 경우 두 혈압의 차이인 '맥압'을 확인해보면 의외로 간격이 넓어져 있는 것을 발견하곤 합니다. 오늘은 우리 몸의 혈관 탄력성을 나타..

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• · 2025. 12. 30.
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11월 26일 기후동행퀴즈 정답 걷기로 챙기는 지구와 나의 건강

11월 26일 기후동행퀴즈 정답 걷기로 챙기는 지구와 나의 건강안녕하세요. 건강지킴이가 되고 싶은 또박쓰입니다.쌀쌀해진 날씨에도 불구하고 아침 출근길이나 등굣길, 활기차게 걷고 계신가요? 오늘은 많은 분들이 매일 아침 기다리시는 소식, 바로 11월 26일 기후동행퀴즈 정답에 대한 이야기를 나눠보려고 합니다. 단순히 퀴즈를 풀고 포인트를 받는 것을 넘어, 이 캠페인이 우리 몸과 지구에 어떤 긍정적인 영향을 주는지 깊이 있게 살펴보겠습니다. 건강한 신체 활동과 밀접한 관련이 있는 오늘의 주제, 함께 보시죠.오늘의 퀴즈 정답 확인하기11월 26일 기후동행퀴즈 정답Q. 음식물 쓰레기 중 닭 뼈와 생선 가시는 일반 쓰레기로 버려야 한다.A. O 그렇다!*문제가 출제되는 즉시 정확한 답을 확인하실 수 있도록 준비하..

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• · 2025. 11. 25.
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점핑잭 효과와 운동방법 총정리 유산소의 왕을 시작해볼까요?

안녕하세요. 건강지킴이가 되고 싶은 또박쓰입니다.하루 10분, 특별한 장비 없이 땀을 쭉 빼고 싶다면? 바로 "점핑잭"이 정답일지도 몰라요. 초등학교 체육 시간에 한 번쯤은 해봤을 그 동작이, 사실은 전신 유산소 운동으로서 큰 효과를 줄 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 점핑잭의 효과와 올바른 운동방법에 대해 자세히 알려드릴게요!점핑잭 운동이 주는 놀라운 효과1) 심장 건강 강화점핑잭은 강도 높은 전신 유산소 운동으로, 심박수를 빠르게 높여 심혈관 건강에 도움을 줍니다. 규칙적으로 하면 심장 근육이 튼튼해지고, 혈액순환도 원활해져요.2) 칼로리 소모와 체중 감량단시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있어서 다이어트에도 효과적입니다. 10분만 해도 약 100kcal 이상 소모된다고 알려져 있어요.3) 하..

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• · 2025. 7. 31.
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중년 체중 감량, 건강하게 지속하는 다이어트 전략!

안녕하세요. 건강지킴이가 되고 싶은 또박쓰입니다.중년에 접어들면서 갑자기 늘어난 뱃살, 예전과 달라진 체형에 고민이 많아지죠. 청년기보다 기초대사량이 줄고 호르몬 변화까지 겹치다 보니 예전처럼 쉽게 빠지지 않는 체중, 무작정 굶기보다 중년 특성에 맞는 체계적인 관리가 필요해요. 오늘은 "중년 체중 감량"을 위한 실천 가능한 방법들을 소개할게요.식단 조절, 똑똑하게 실천하기무조건 굶는 방식은 요요현상과 근육 손실을 유발할 수 있어요. 균형 잡힌 영양소 섭취가 핵심입니다.탄수화물 줄이고 섬유질 늘리기: 백미보다는 현미, 식빵보다는 통밀빵으로단백질 충분히 섭취하기: 근육량 유지에 필수인 단백질은 매 끼니 챙기기건강한 지방 섭취: 아보카도, 견과류, 올리브유 등으로 좋은 지방을 섭취해요지중해 식단이나 DASH ..

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• · 2025. 7. 23.
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체지방감량 기본 식단 운동법 생활 습관, 건강하게 빼는 진짜 방법!

안녕하세요. 건강지킴이가 되고 싶은 또박쓰입니다.체중감량을 목표로 시작했지만, 시간이 갈수록 ‘숫자’보다는 ‘체지방’이 더 중요하다는 걸 느끼신 적 있나요? 체지방감량은 단순히 살을 빼는 걸 넘어서, 건강한 몸을 만드는 데 중요한 핵심이에요. 오늘은 누구나 실천할 수 있는 체지방감량 방법을 식단, 운동, 생활습관으로 나눠서 쉽게 설명드릴게요!체지방감량, 왜 꼭 필요한가요?체지방은 에너지 저장 기능을 하지만, 과도할 경우 건강을 해치는 원인이 되죠. 특히 복부 내장지방은 고혈압, 당뇨, 심장질환 등 만성질환과 직결돼요.그래서 단순히 체중을 줄이기보다는, 체지방감량을 목표로 삼는 것이 훨씬 효과적인 건강관리 방법이랍니다.체지방감량을 위한 기본 식단 전략단백질은 충분히!단백질은 포만감을 오래 유지시켜 식욕 조..

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• · 2025. 7. 14.
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제자리 걷기 효과 운동방법으로 건강한 일상 만들기!

안녕하세요. 건강지킴이가 되고 싶은 또박쓰입니다. 😊시간이 없어서, 공간이 부족해서 운동을 미루고 계신가요? 그렇다면 지금 바로 실천할 수 있는 ‘제자리 걷기’ 운동을 추천드려요. 특별한 장비 없이, 실내에서도 편하게 따라 할 수 있어서 바쁜 현대인들에게 딱 좋은 운동이랍니다. 오늘은 제자리 걷기의 다양한 효과와 올바른 운동방법, 그리고 응용 팁까지 모두 알려드릴게요.제자리 걷기의 장점은 무엇일까요?제자리에서 걷는 단순한 동작이지만, 꾸준히 하면 몸에 여러 긍정적인 변화가 생겨요.체지방 감소: 유산소 운동이기 때문에 심박수를 높이고, 지방을 연소하는 데 도움이 됩니다.심폐기능 강화: 리듬 있게 걷다 보면 심장과 폐의 기능이 자연스럽게 좋아져요.관절 보호: 무릎에 큰 부담이 가지 않아 연령에 상관없이 안..

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• · 2025. 7. 13.
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