골반저근 운동 안전 가이드와 집에서 시작하는 루틴

안녕하세요. 건강지킴이가 되고 싶은 또박쓰입니다. 오늘은 요실금 예방과 자세 안정에 도움이 되는 골반저근 운동의 핵심을 정리해요. 초보도 바로 따라 할 수 있는 루틴, 올바른 수축 감각, 임신기 주의사항까지 쉽고 친근하게 안내합니다.골반저근의 역할과 기대효과골반저는 방광·자궁·직장을 아래에서 지지해 주는 다층의 근육입니다. 꾸준한 골반저근 운동은 요실금 예방과 허리 안정에 유익하며, 기침·재채기·운동 중 복압이 올라갈 때 몸을 보호하는 데 도움을 줍니다. 수축 시 들어 올리고 가볍게 닫는 느낌을 찾는 것이 첫걸음입니다.임산부짐볼운동함께 읽으면 좋은 글 — 짐볼로 골반과 척추를 부드럽게 워밍업하고 수축 감각을 더 쉽게 잡아보세요.올바른 수축 감각 찾기리프트 앤 스퀴즈 가스를 참는 듯 항문을 가볍게 닫고 위..

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• · 2025. 9. 12.
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임산부짐볼운동 안전 가이드와 집에서 따라하는 10분 루틴

안녕하세요. 건강지킴이가 되고 싶은 또박쓰입니다. 임신 중에도 안전하게 움직이고 싶은 분들을 위해 임산부짐볼운동의 핵심만 골라 정리했어요. 짐볼 사이즈 고르는 법, 삼분기별 주의사항, 집에서 바로 따라 할 수 있는 간단 루틴까지 한 글에 담았습니다.왜 짐볼이 임신 중에 도움이 되나요짐볼은 골반의 미세한 움직임을 유도해 허리 부담을 줄이고, 자세를 곧게 세우는 데 도움이 됩니다. 또한 호흡과 함께 사용하는 저강도 안정화 운동이라 집에서도 임산부짐볼운동을 안전하게 시작하기 좋아요.안전 기준 한눈에 보기주당 총 150분 내외의 중강도 활동을 목표로 하고, 말은 할 수 있으나 노래는 어렵다 수준의 강도(토크 테스트, RPE 12–14)를 유지합니다.20주 이후에는 장시간 바로 누운 자세를 피하고, 필요 시 옆으..

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• · 2025. 9. 12.
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푸쉬업 효과 운동방법 상체근력 코어 운동

안녕하세요. 건강지킴이가 되고 싶은 또박쓰입니다. 😊가장 기본적인 맨몸 운동이지만, 꾸준히 하면 전신 체력을 높일 수 있는 동작이 있습니다. 바로 '푸쉬업'인데요! 많은 분들이 한 번쯤은 해보셨을 푸쉬업, 올바른 자세로 반복하면 상체 근육과 코어를 강화하고, 심지어 자세 교정에도 도움이 된답니다. 오늘은 푸쉬업의 다채로운 효과와 함께 운동 방법을 단계별로 소개해드릴게요.푸쉬업이 주는 다양한 효과푸쉬업은 단순히 팔의 힘을 기르는 운동이 아니에요. 아래와 같은 다양한 효과를 경험할 수 있답니다.가슴 근육 강화: 대흉근과 소흉근이 발달하면서 상체가 탄탄해져요.어깨 안정화: 삼각근과 회전근개가 함께 자극되어 부상을 예방해줘요.팔 근육 강화: 팔 뒤쪽의 삼두근까지도 자연스럽게 자극돼 팔 라인이 살아납니다.복부와..

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• · 2025. 7. 13.
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플랭크 효과 자세 하루 1분 투자 건강관리

안녕하세요. 건강지킴이가 되고 싶은 또박쓰입니다.요즘 집에서 간단하게 할 수 있는 운동을 찾고 계신가요? 그렇다면 단연코 추천드리는 운동이 바로 플랭크입니다. 많은 사람들이 “고작 엎드려서 버티는 게 무슨 효과가 있을까?” 하고 생각하지만, 직접 해보면 놀라운 변화를 느끼게 되실 거예요. 오늘은 플랭크 효과에 대해 깊이 있게 알아보고, 왜 이 동작이 ‘전신 리셋 운동’이라고 불리는지 낱낱이 파헤쳐볼게요!플랭크 효과 1 코어 근육 강화플랭크는 코어 중심 운동의 대표 주자입니다. 복부, 허리, 골반 주변 근육까지 고르게 자극하여 전체적인 균형을 잡아줍니다.복근은 물론, 허리와 엉덩이까지 고르게 단련자세 안정성과 중심 유지력 향상복부비만 예방 및 척추 보호 효과매일 1분씩 꾸준히 실천하면 플랭크 효과로 중심이..

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• · 2025. 7. 9.
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푸쉬업 효과 자세 이 한 가지 운동으로 몸 전체가 달라질 수 있다.

안녕하세요. 건강지킴이가 되고 싶은 또박쓰입니다.매일 반복되는 일상 속에서 간편하게 건강을 챙기고 싶다면 ‘푸쉬업’만한 운동이 없어요. 헬스장에 가지 않아도, 특별한 장비 없이도 전신을 강화할 수 있는 최고의 운동법! 특히나 푸쉬업 효과는 단순한 팔 힘 향상을 넘어서 전신 건강 개선에 큰 영향을 준다는 점에서 더욱 주목받고 있습니다. 오늘은 푸쉬업 효과가 우리 몸에 어떤 긍정적인 변화를 가져오는지, 그리고 효과를 극대화하는 방법까지 함께 알아볼게요.푸쉬업 효과 1 전신 근육 강화푸쉬업은 상체 운동으로만 알고 계신 분들이 많지만, 사실은 전신 근육을 동시에 사용하는 복합 운동입니다.가슴, 어깨, 팔, 등, 복부, 엉덩이까지 고루 자극기초대사량 향상 → 체지방 감소에 도움꾸준히 하면 근력 향상은 물론 탄력 ..

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• · 2025. 7. 9.
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